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Como reconhecer e prevebir o estresse na vida cotidiana?
23 de setembro de 2026
O estresse no ambiente de trabalho está cada vez mais evidente dentro das organizações, os trabalhadores estão sentindo constantemente os sintomas do estresse que se apresentam de várias formas. Com o passar dos anos, o conceito de estresse no local de trabalho evoluiu em sua definição e extensão, chegando a compreender um fenômeno muito mais complexo. Atualmente as empresas estão cientes dos problemas causados pelo estresse nos seus funcionários devido às cobranças diárias dentro da empresa. Diante disso, algumas empresas procuram criar programas de motivação e qualidade de vida. No ambiente corporativo o estresse ocupacional se apresenta como fator positivo ou negativo. Diante das constantes mudanças tecnológicas e na busca de crescimento profissional o funcionário passa a exigir mais de si mesmo, se desdobrando para atender as necessidades da empresa e pessoal. O stress é uma reação que possui componentes físicos, psicológicos, mentais e hormonais que pode se desenvolver frente a situações que representem um desafio para o indivíduo. Devido à ação perfeitamente integrada do stress sobre todo o organismo humano, seus sintomas podem ter uma caracterização somática ou psicológica. Pode ser algo negativo (distresse) ou positivo (eustresse), no primeiro caso ele faz com que a pessoa reaja de forma positiva às situações de mudanças ou aos desafios, já o estresse ruim traz várias consequências de saúde. O eustresse ou estresse positivo é o estresse em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que dá ânimo, vigor e energia, o que torna a pessoa produtiva e mais criativa. O indivíduo pode passar por períodos em que dormir e descansar passa a não ter tanta importância, é a fase da produtividade. É necessário que a pessoa encontre maneiras de controlar seu nível de estresse para usá-lo de forma positiva como um impulsionador.Estresse saudável é a ativação do organismo para adaptar-se a uma situação interpretada como desafio positivo e ao qual se segue uma percepção de realização e desativação.O distresse ou estresse negativo é o estresse em excesso, que ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptação.
Stress não é uma doença, é uma reação do organismo a uma ou mais sobrecargas.
Trânsito, problemas financeiros, profissionais, familiares, situações de vida, doenças, álcool, drogas, acidentes, correria, insegurança, dificuldades com chefes, colegas, carro quebrado, Marginal parada, etc., fazem nosso corpo produzir excesso de dois hormônios, Adrenalina e Cortisol.Estados emocionais como tristeza ou depressão e enfermidades como hipertireoidismo, baixo nível de açúcar no sangue ou ataque cardíaco também podem causar sintomas semelhantes ao estresse. Pode ser causado por qualquer situação ou sensação que o faz se sentir frustrado, irritado ou ansioso. O que é estressante para uma pessoa pode não o ser para outra. A ansiedade é uma sensação de apreensão, nervosismo ou medo. A origem desse desconforto nem sempre é identificada ou reconhecida, o que pode piorar a angústia que você sente.
O QUE GERA ESTRESSE? Situações emergenciais, Situações de mudanças (casamento, divórcio, mudança de cidade, mudança de casa, Acidentes traumáticos, Nascimento de filhos, Doenças graves, Mudança de trabalho, Abertura de empreendimentos, Situações novas.
SINTOMAS DE ESTRESS: Diminuição do rendimento, erros, distrações e faltas na escola ou no trabalho.Insatisfação, irritabilidade, explosividade, reclamações.Indecisão, julgamentos errados, atrasados, precipitados, piora na organização, adiamento e atrasos de tarefas, perda de prazos.Insônia, sono agitado, pesadelos.Falhas de concentração e memória.Coisas que davam prazer se tornam uma sobrecarga.Uso de finais de semana para colocar o serviço em dia, ao invés de relaxar.Cada vez mais tempo com trabalho e menos com lazer. Parece que o dia normal de trabalho não é mais suficiente para o que tem que ser feito. Diminuição de entusiasmo e prazer pelas coisas, sensação de monotonia
O QUE FAZER? A solução é óbvia mas difícil de fazer: mudar hábitos.Deitar mais cedo, dormir mais, fumar e beber menos, alimentação mais saudável, socializar mais com amigos, dançar, fazer esportes, ir ao cinema. Viajar, tirar férias, curtir a família. Massagem, Yoga, meditação,acupuntura.Condicionamento físico.Psicoterapia. Conversar com uma pessoa neutra e tecnicamente preparada ajuda a organizar melhor os pensamentos e administrar melhor os problemas.A medicação acaba com os sintomas físicos e melhora o sono. Com isso a pessoa tem mais “cabeça fria” e energia para procurar soluções.Se aparece uma Depressão ela irá piorar o Stress e criar um círculo vicioso, portanto deve ser tratada.
GERENCIANDO O ESTRESSE : Aprenda a dizer “não” . Evite pessoas que lhe provoquem stress incapacitante Tente ganhar controlo sobre o seu ambiente . Evite tópicos “quentes” – se fica facilmente chateado com assuntos religiosos ou políticos, ou outro qualquer assunto que funcione como um gatilho para lhe disparar a resposta de stress, evite, risque esses assuntos da sua lista de prioridades. Organize por prioridades a sua lista de coisas a fazer . Expresse os seus sentimentos em vez de estrangulá-los. Esteja disposto a estabelecer um compromisso. Seja mais assertivo. tenha uma melhor gestão do seu tempo. Foque-se no positivo, construtivo e capacitador . Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão para além do nosso controlo, particularmente o comportamento de outras pessoas.Formas saudáveis de se relaxar e revitalizar: Caminhar. Passar algum tempo em atividades na natureza. Atividades com amigos e familiares.Libertar alguma da tensão com exercício físico.Tomar um bom e relaxante banho.Saborear uma boa xícara de café ou chá.Jardinagem Massagens. Ouvir música.Ver uma comédia. Técnicas Holisticas: acupuntura, floral, PNL, Coaching,Yoga, Tai Chi Chuan, Dança.
ESPAÇO TERAPÊUTICO QI HAI
ANA PAULA DE OLIVEIRA ROCHA MACHADO
NATURÓLOGA, FISIOTERAPEUTA, ACUPUNTURISTA
F(048) 9963-0189